Что вы можете сделать, чтобы предотвратить атеросклероз?

У вашего хорошего здоровья есть враг – атеросклероз.

Атеросклероз явление распространенное, привычное, у всех на слуху настолько, что никто часто не придает ему особого значения. При этом атеросклероз может иметь разрушительные последствия для организма, приводя к развитию инсульта, инфаркта и смерти.

Но у нас есть для вас хорошая новость, вы можете принять меры, чтобы защитить себя от этой болезни.

Итак, что такое атеросклероз?

Здоровые артерии, как трубы в новом доме. Их внутренние стенки гладкие и чистые, что делает возможным транспорт крови по телу.

Но артерии, как и трубы, могут засоряться. Жирные вещества, такие как холестерин, могут прилипать к внутренней стенке артерий. Эти отложения, называются бляшки, они, в конечном итоге замедляют или блокируют приток крови к органам. Эти препятствия кровотоку и называют атеросклерозом. Атеросклероз поражает средние и крупные артерии в вашем теле. Когда атеросклероз затрагивает артерии, которые снабжают кровью сердце, это называется ишемической болезнью сердца.

Как измеряется уровень холестерина?

По рекомендациям «Национального института сердца, легких и крови» (NHLBI): все взрослые старше 20 лет должны измерять уровень холестерина в крови каждые пять лет. Это простой биохимический анализ крови, который выполняется натощак, при этом специалисты рекомендуют не принимать пищу за 12 часов до сдачи крови. Анализ должен включать в себя данные об общем холестерине, липидах низкой плотности (вредные для организма), липидах высокой плотности (полезные для организма), и триглицеридах. По данным исследований института NHLBI, уровень липидов низкой плотности должен быть менее 100 мг/дл, особенно, если вы подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Общий уровень холестерина должен быть менее 200 мг/дл, а уровень липидов высокой плотности должен быть больше 40 мг/дл.

Каков риск развития атеросклероза у вас?

Факторы, приводящие к развитию атеросклероза:

Курение
Высокое артериальное давление
Высокий уровень холестерина
Наследственность: атеросклероз и сердечные заболевания у родителей
Сидячий образ жизни
Ожирение
Диабет

Каждый фактор в совокупности увеличивает риск развития заболевания еще больше. Но вы можете контролировать большинство из вышеперечисленных факторов.

Следующие советы помогут вам предотвратить атеросклероз и улучшить общее состояние здоровья. На самом деле, выполняя эти советы, вы сможете остановить развитие заболевания, даже, если у вас уже есть признаки атеросклероза.

Курение

Если вы курите, остановитесь. Ученые считают, что курение может вызвать атеросклероз, потому что разрушает стенки артерий, и способствует образованию бляшек. Курение сильно усиливает риск, на фоне других факторов, таких как высокое давление или диабет. Бросьте курить сегодня. Вы можете обсудить с врачом как лучше это сделать. Врач может посоветовать лекарственные препараты или программы по облегчению симптомов отмены на фоне отказа от курения. Пассивное курение не менее, а даже более опасно, поэтому избегайте мест, где есть скопления сигаретного дыма. Исследователями давно доказано влияние пассивного курения на организм.

Диета

Внесите изменения в свой рацион. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина может привести к еще большему повышению уровня холестерина. Американская Кардиологическая Ассоциация рекомендует уменьшить количество холестерина и насыщенных жиров в вашем рационе.

Холестерин и насыщенные жиры содержатся, в основном, в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца, молоко и другие молочные продукты. Изучайте этикетки, чтобы знать количество насыщенных жиров в продукте. Кроме того, избегайте большого количества соли и сахара. Избегайте полуфабрикатов. Они могут быть с высоким содержанием жира, сахара, соли и холестерина. Включите в рацион свежие или замороженные фрукты и овощи, небольшие порции постного мяса и рыбы, хлеб из цельно зерновых, таких как овес и пшеница. Выберите ненасыщенное растительное масло, лучше рапсовое, вместо насыщенных жиров, и сливочного масла.

Упражнения

Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные аэробные упражнения могут помочь в борьбе с атеросклерозом за счет уменьшения количества жира в крови, понижая кровяное давление и уровень холестерина, и контролируя вес. Никогда не поздно начать тренироваться. Оживленная ходьба, плавание и езда на велосипеде являются хорошим выбором. Это нормально, начать медленно и работать до 30 минут в течение большинства дней. Но, прежде чем начать, посоветуйтесь с врачом, о том, какие упражнения вам подходит.

Регулярные осмотры

Регулярно проверяйте все ваши показатели. Попросите вашего врача проверить ваше артериальное давление и уровень холестерина. Высокое давление может еще больше осложнить атеросклероз, истончая стенки артерий и снижая их эластичность. Обсудите с вашим врачом ваше здоровье и факторы риска развития атеросклероза именно у вас.

Диабет

Контролируйте сахарный диабет с помощью врача. У людей, страдающих диабетом атеросклероз развивается гораздо быстрее. Если у вас диабет, контролируйте уровень сахара в крови очень тщательно.

Буду ли я знать, если он у меня?

Возможно, нет. Атеросклероз является болезнью, которая развивается медленно в течение долгого времени, и может начаться уже в подростковом возрасте. На ранних стадиях, вы не будете иметь никаких симптомов. Но в поздних стадиях, когда артерии почти или полностью заблокированы, у вас могут быть такие симптомы, как онемение, слабость, боль в груди или животе. Или, вы можете не заметить никаких симптомов, пока у вас не случится инсульт или сердечный приступ.

Поскольку первые симптомы могут появиться тогда, когда уже развилось серьезное заболевание, не ждите, начните менять свой образ жизни прямо сегодня, даже, если вы чувствуете себя хорошо.

Вместе с вашим врачом вы можете решить, какие шаги необходимо предпринять для этого, и выиграть бой за право быть здоровым.

Позвонив по этому телефону +7 (495) 354-41-49, +7 (903) 709-33-36, Вы можете вызвать опытного и квалифицированного врача на дом в любое удобное для Вас время.