Стареем с хорошим здоровьем
Ни таблетки, ни зелье не могут гарантировать вам долгую жизнь, наполненную и в добром здравии. Современная наука обнаружила, однако, что люди, которые следуют определенным видам практики, здравому смыслу, как правило, живут дольше, чем те, кто не ведут здоровый образ жизни. Департамент здравоохранения и социальных служб Америки создал список диеты, физических упражнений, а также задач в области здравоохранения. Если вы хотите прожить жизнь в полном здоровье необходимо сделать изменения в вашей жизни уже сегодня.
Ешьте разнообразные продукты
С возрастом, возможно, потребуется меньше энергии, а значит меньше калорий. Но вам необходимо 40 питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Здоровая диета может помочь снизить риск развития остеопороза, высокого артериального давления, болезней сердца и некоторых видов рака. Важной частью здоровой диеты является разнообразие. Фрукты и овощи, источники пищевых волокон и множество необходимых витаминов и минералов. Чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество, выбирайте фрукты и овощи в цветовой гамме. Молоко и молочные продукты, обогащенные кальцием, но не забудьте нежирных сортов. Постное мясо, рыба, птица и сушеные бобы – это белки, но не переусердствуйте, 100-200 гм в день. Весь зерновой хлеб и крупы источники клетчатки и сложных углеводов и должны составлять основную часть вашего рациона. Избегайте или ограничьте продукты с большим количеством калорий, но малым количеством питательных веществ, такие как чипсы, печенье, газированная вода, и алкоголь.
Поддерживайте здоровый вес тела
Ожирение, с индексом массы тела 30 и больше, ставит вас на более высокий уровень риска проблем со здоровьем. К ним относятся инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, высокое давление, диабет, артрит и рак. Избыточный прием пищи и отсутствие физической активности причины избыточного веса. Чтобы поддерживать свой вес, вы должны соблюдать баланс между потребляемой пищей и сжинаемой энергией. Чтобы похудеть, вы должны расходовать больше калорий, чем вы едите. Для контроля веса: ешьте небольшими порциями, принимайте меньше алкоголя, будьте физически активным, выбирайте обезжиренные и низкокалорийные продукты, и пейте воду вместо сладких напитков.
Упражнения
Регулярные физические упражнения могут помочь вам стать физически развитыми, снизить риск падений от головокружений, оставаться умственно активными, и сохранить ваши кости сильными. Вы не должны бежать марафон. Для аэробных упражнений, упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, достаточна оживленная 30-минутная прогулка или плавание или велосипед 5-6 дней в неделю. Пока вы не тренированы, вы можете начать с десяти минут. Это достаточно для поддержания сердца и крупных мышечных групп в адекватной форме. Два или более дней в неделю, добавьте упражнения для мышц, укрепляющих все основные группы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки). Для оптимальной фитнес нагрузки, добавьте упражнения на растяжение к аэробной тренировке. Если Вы до этого были неактивны, используйте разумный подход и начинайте активность медленно.
Побольше спать
И ваш ум и тело нуждаются в адекватном сне. Американское гериатрическое общество (AGS) сообщает, что пожилые люди должны спать как минимум семь-восемь часов в сутки. Люди, которые не высыпаются, имеют проблемы с концентрацией внимания, выполнением повседневных задач, а также склонность к стрессам. Недосыпание повышает риск дорожно-транспортных происшествий, а также ухудшает состояние здоровья людей с ожирением, диабетом и заболеваниями сердца.
Зубы
Разрушение зубов и заболевания десен могут быть болезненны и разрушительны. К счастью, хорошая гигиена полости рта, которая включает чистку зубов щеткой и зубной нитью по крайней мере один раз в день помогает предотвратить наиболее серьезные проблемы.
Ремень безопасности
Ремни безопасности спасают жизни. Убедитесь, что вы и ваши пассажиры пристегиваются каждый раз, когда вы садитесь в машину, даже для коротких поездок в вашем районе.
Употреблять алкоголь только в умеренных количествах
В избытке, алкоголь может привести к повреждению печени, поджелудочной железы, мозга и сердца. Она также может увеличить риск заболевания раком. Если вы пьете, оставайтесь в пределах лимита. AGS говорит, что это один напиток в день для пожилых мужчин и половина напитка в день пожилым женщинам. Один напиток определяется как 330 гр пива, 170 гр вина, или 30 гр крепкого спиртного.
Избегайте курения
Курение сигарет или хроническое воздействие табачного дыма, может привести к целому ряду заболеваний. К ним относятся инфаркт миокарда, атеросклероз, эмфизема легких, хронический бронхит и рак. Женщины, которые курят страдают от раннего наступления менопаузы.
Прививки
Не думайте, что прививки исключительно для детей. Взрослые в возрасте до 64 должны быть привиты от столбняка / дифтерии / коклюша и после этого от столбняка/ дифтерии каждые 10 лет. Взрослые в возрасте 65 лет и старше должны иметь прививку против дифтерии, столбняка каждые 10 лет. Все взрослые, старше 64 с высоким риском должны получить одноразовую вакцинацию против пневмококковой пневмонии. Каждые 6 месяцев должны быть привиты от ежегодного сезонного гриппа. Вакцины против гепатита А и гепатита В рекомендуется также для подверженных риску лиц. Ваш лечащий врач решает, когда эти прививки не требуются.
Кроме того, CDC рекомендует пожилым людям получить две дозы вакцины против ветряной оспы, если они ранее не были вакцинированы или не болели ветрянкой в прошлом.
Разовая доза Вакцины против опоясывающего герпеса рекомендуется для взрослых 60 лет и старше, независимо от того, имели ли они в жизни эпизод опоясывающего герпеса или нет. Герпес является болезненным, локализованные кожные высыпания, часто с пузырями, вызываются вирусом ветряной оспы (VZV), тем же вирусом, который вызывает ветрянку. Любой, кто перенес ветрянку может заболеть опоясывающим герпесом, потому что VZV остается в нервных клетках организма после заражения ветрянкой и может появляться годами позже. Опоясывающий герпес чаще всего возникает у людей 50 лет и старше, с заболеваниями, ослабляющими иммунную систему, и у получающих иммунодепрессанты. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите веб-сайт CDC.
Практика безопасного секса
Несмотря на то, что заболевания передаваемые половым путем (ЗППП), чаще встречаются у людей моложе 50 лет, вы можете быть подвержены риску ЗППП, если вы или ваш партнер имеете другого сексуального партнера. ЗППП – герпес, сифилис, гонорея и хламидиоз. Вы можете защитить себя с помощью латексных презервативов, используя их каждый раз, когда вы занимаетесь сексом, даже, если вы находитесь в моногамных отношениях с человеком, чьи сексуальные истории вы знаете.
СПИД является другим заболеванием, которое передается половым путем. При использовании презерватива, вы можете предотвратить заражение вирусом, который вызывает СПИД. По данным CDC, в 2005 году, 15 процентов вновь выявленных случаев ВИЧ / СПИДа в США были зарегистрированы среди людей старше 50 лет. Кроме того, все больше людей с диагнозом ВИЧ / СПИДом, живут дольше.
Посещение врача
Важно, чтобы ваш врач регулярно назначал вам рекомендуемые медицинские обследования. При каждом посещении врача, составляйте список вопросов, которые вас интересуют, а также список всех отпускаемых по рецептам и без рецепта лекарств и травяных продуктов, которые вы принимаете. И обсуждайте их с врачом.
Если у вас есть несколько хронических заболеваний, вы можете обратится к врачу – гериатру, врачу со специальной подготовкой для лечении пожилых людей.
Находите время для занятий, которые вам интересны.
Помимо скучной жизни, работы и проблем со здоровьем есть занятия, которые могут приносить вам удовольствие.
Оставайтесь вовлеченными в сообщество. Общайтесь с активными людьми, принимайте участие в общественных организациях, оказывающими помощь и поддержку.
Позвонив по этому телефону +7 (495) 354-41-49, +7 (903) 709-33-36, Вы можете вызвать опытного и квалифицированного врача на дом в любое удобное для Вас время.